前回は台風で中止になったため、再度日程を調整しました。ご都合が良い方はご一緒に走りに行きましょう。

猛暑の日々が続きますね。
これだけ暑い中、それも日中に走ると、熱中症の心配もあるし、日焼けも気になるところ。
サイクリングを楽しみたいけど、運動したいけど、現実的にお昼は厳しい…。
では、夜にサイクリングすると言うのはどうでしょうか？

“ナイト・ダイエット・ライド”
日時：8月12日（日）19:00　grumpy前に集合
目的地：観音マリーナ海浜公園　所要時間1時間30分

とりあえず、熱帯夜の夜に走ってみるという事で、往復で８km程の距離を走ります。
休憩を入れて2時間程で帰って来ます。
平坦オンリーのルートを計画中ですので、最近運動していないという方も走りやすいかと。
汗がたくさん出るので、サイクルジャージの様な速乾性があるウェアをご用意ください。
参加する方が１人でも走りに行きます、都合が良い方は是非一緒にダイエットしましょう。
今回のライドのポイントは「夜」と「ダイエット」です。

まずは、夜走ることについて。
ナイトライドの面白いのは、昼間と風景がガラリと変わる事！
あたりは暗くなり、街灯の明かりを頼りに走ります。
山に登れば綺麗な夜景が広がり、港に行けば幻想的な夜の風景が広がっています。
そして、重要なのは「お昼に比べると涼しく、日焼けをしない事」でしょう。

ナイトライドで安全性を高めるには、リフレクターや明るいライトが必需品です。
↑Giroのビンディングシューズ、EMPIRE ACC Reflectiveはライトが当たるとこんな感じで光ります。

視認性を高める三角リフレクターもオススメですよ。

明るいライトは店頭にご用意していますので、出発前にしっかりと準備して行きましょう。

もう１つ、ダイエットについて。
最近、僕も運動不足やビールを飲む事が多かったので、体重が増えてしまいました。
調べてみるとおにぎり一個分が約180kcal、350mlの缶ビールは約140kcalあるとのことです。

消費カロリーも計測できる、ガーミンやレザインのサイクルコンピューターで測ってみると、自転車で1時間走った時の消費カロリーは600kcal前後になりました。
カロリーだけで見ると、1時間のライドだけでも、食べたものを結構ペイできるのではないかと！

実際の消費カロリーはライダーの体重や走り方、道路状況に左右されるとは思います。
でも、総じて言えるのは、1時間も走れば結構な運動量になるということでしょう。
（これで、気にせず美味しいご飯やビールが飲めますね。）

↑以前のブログでもご紹介したサイクルコンピューター。
ダイエットライドのやる気を一層高める重要アイテムです。
時速や距離はもちろん、走ったルートや消費カロリーまで表示できる優れもの。
GPS搭載モデルなら、ホイールやフレームに計測器を取付けなくてもOKなので、見た目もスッキリさせる事ができます。
店頭にも在庫していますので、こちらも事前に準備しておきましょう。

では運動不足が気になる皆様、夜走って見たい皆様、まずは近場から走り始めてみましょう！
ご参加希望者は池田までどうぞ。

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